Nie żałuj tego na łożu śmierci! Jak nie przegrać własnego życia? Bojąc się ośmieszenia, tracisz siebie!
Czy często rezygnujesz z powiedzenia własnego zdania lub zgłoszenia pomysłu? Podporządkowujesz się innym, a potem czujesz się wykorzystywany/a? Panicznie boisz się krytyki lub odrzucenia? Obawiasz się otwartego mówienia o własnych potrzebach? Możesz to zmienić!
Nie rezygnuj z własnych potrzeb! Nie marnuj własnego potencjału!
Czujesz, że przez bycie zbyt ustępującym i unikającym mówienia własnego zdania, jesteś wykorzystywany/a? Starasz się spełniać oczekiwania, a potem jesteś sfrustrowana, że zamiast docenienia inni eskalują wymagania?
Kolejny raz chciałeś „nie sprawiać problemów”, a teraz żałujesz, że znów inni naruszyli Twoje granice?
Nie umiesz odmówić, a potem złościsz się na siebie, że uległeś? Spełnianie wszystkich oczekiwań otoczenia doprowadza do chronicznego przemęczenia, frustracji, stresu oraz do spadku jakości własnej pracy, a nawet do wypalenia zawodowego. Asertywność umożliwia stawianie granic oraz odmowę niechcianym prośbom – ale w sposób nie naruszający relacji i możliwie nie raniący innych.
Zarówno w pracy, jak i życiu osobistym często jesteśmy pod presją próśb, czy wręcz eskalacji oczekiwań wobec nas. Osoby nieumiejące odmawiać często bywają wykorzystywane, a same nie dostają wsparcia.
Zachowanie asertywne to także umiejętność, dzięki której ludzie otwarcie wyrażają swoje potrzeby, poglądy, wartości, preferencje, uczucia, przekonania bez odczuwania wewnętrznego dyskomfortu (poczucia winy) i z zachowaniem szacunku wobec innych.
Wiele problemów w pracy i w życiu osobistym wynika właśnie z nieumiejętności bycia asertywnym.
Bywa, że za ” byciem zbyt miłym” stoi ogromny lęk przed odrzuceniem i krytyką.
Jeśli to brzmi znajomo, skorzystaj z moich indywidualnych sesji.
Podczas indywidualnego treningu asertywności poruszane są zwykle następujące kwestie (w zależności od potrzeb Klienta):
– analiza przyczyn problemów Klienta z asertywnością i stawianiem granic oraz opracowanie sposobów przełamania tych problemów
– diagnoza siebie w różnych obszarach asertywności (np. asertywne odmawianie, asertywne proszenie, asertywne przyjmowanie komplementów, przyjmowanie informacji zwrotnej)
– praktyczne ćwiczenie technik asertywnej odmowy (z uwzględnieniem komunikacji niewerbalnej – mowy ciała)
– jak wyjść z pułapki „bycia zbyt miłym?
– jak budować dobre relacje z innymi i jednocześnie zadbać o samego siebie?
– praca nad przekonaniami blokującymi asertywność i pewność siebie w relacjach
– jakie są długo i krótkofalowe skutki koncentrowania się na zaspokajaniu oczekiwań innych kosztem samego siebie?
– do czego może prowadzić bycie „zbyt miłym” i niestawianie granic?
– gdzie jest różnica między życzliwością a nieumiejętnością bycia asertywnym?
Korzyści z udziału w treningu asertywności:
– polepszenie umiejętności asertywnej komunikacji, otwartego wyrażania swoich potrzeb oraz odmawiania niechcianym prośbom
– poznanie metod otwartego – ale nie agresywnego – mówienia o swoich potrzebach i emocjach
– zwiększenie poczucia własnej wartości i sprawstwa
– umiejętność budowania bardziej partnerskich relacji w życiu osobistym i zawodowym oraz obrony swoich granic
– poznanie sposobów obrony przed psychomanipulacją i szantażem emocjonalnym